Qu'est-ce qu'un DIT Keto? Cela aide-t-il vraiment à perdre du poids?

13 Mai 2025

À proprement parler, seul celui qui provoque une augmentation des échanges de kéton vers un régime cétogène.

Cependant, comme ce niveau est extrêmement contrôlé par les participants à la recherche et simplement les supporters de ce régime, le Keto-Dit dans cet article est appelé toutes les options de performance avec la quantité de glucides de moins de 10% du contenu des calories quotidiennes. Ici, nous avons également attribué l'impression à faible teneur en glucides, un régime qui est souvent différencié comme un type de nutrition distinct.

La plupart des sources de la limite des calories pour ces deux types de nutrition sont les suivantes:

Keto-Diet jusqu'à 5% de glucides par jour Diet Diet-Diet-5-10% à faible glucides.

physiologie

Sans eux, il n'y a aucun moyen ici. Avec une autre alimentation diversifiée avec des glucides qui couvrent jusqu'à 60% des besoins énergétiques quotidiens, le corps reçoit presque toute l'énergie du glucose - le produit final du fractionnement des glucides.

Les systèmes énergétiques des cellules de tous les organes sont ajustés afin qu'ils fonctionnent sur le carburant du glucosumer. Énergie facilement et rapidement aux cellules abordables. Le glucose pénètre à travers toutes les barrières naturelles du corps (par exemple, il y en a dans le cerveau), et certains organes ne peuvent en tirer que de l'énergie - par exemple, les cellules sanguines rouge du foie et du sang.

Mais que se passe-t-il si le miroir du glucose tombe dans le sang - par exemple, ils n'ont pas mangé depuis longtemps? Ou le propriétaire de ce sang est-il allé au régime céto? Ensuite, le même gras entre dans la scène. Il se divise en corps de céton (d'où et le nom de la nutrition) des fragments de molécules de graisse, qui comprennent l'acide bêta-oxyxylique, l'acide acétouxyxie et l'acétone. Comme vous pouvez le voir, deux corps de cétone sur trois - acides. N'oubliez pas pour l'avenir.

De plus, les corps cétone sont distribués dans tout le corps, grâce à leur petite taille, ils pénètrent bien à travers des barrières dans les vaisseaux des organes qui ne savent pas (à l'exception des cellules hépatiques qu'ils ne savent pas comment les faire) et donnent encore plus d'énergie par masse d'unité que le glucose.

Qu'est-ce que la capture?

Premièrement: corps de cétone - acides. Et une augmentation de leur concentration dans le sang déplace l'équilibre à base d'acide.

Oui, chez les adultes en bonne santé, le pH du sang ne change pas en indicateurs critiques. Et pour les enfants ou les diabétiques, par exemple, il s'agit d'un phénomène assez courant.

Peut-être avez-vous entendu parler de "l'augmentation de l'acétone" chez les petits enfants? Que remonter à l'état normal, le glucose goutte à goutte ou, si la condition vous permet de voler une compote sucrée sur une cuillère à café (parce que de grands volumes provoquent des vomissements) pendant plusieurs jours? Le Cétoacidose - Augmentation des corps de kéton avec l'oxydation du sang, que nous voulons appeler artificiellement avec un régime.

Deuxièmement, la préservation de l'énergie des corps de kéton diffère chimiquement par rapport au glucose. Ce chemin est rarement impliqué dans la nutrition normale, les enzymes nécessaires ne sont que quelques-unes.

Par conséquent, la transition entre le régime commun et céto peut être difficile. Mais et cela attire les athlètes de l'instructeur céto-diétique le chemin énergétique des graisses, puis le corps est plus facile à reconstruire.

Nutrition cétogène et surpoids

Tout semble très optimiste ici. Dans cette étude, les personnes atteintes d'obésité sont tombées sur Keto-Dita vers 19, 9 kg et les personnes atteintes de la même obésité, mais ont simplement réduit les calories de 7 kg. De plus, après avoir changé avec Keto, le poids a repris les performances ordinaires.

Dans une étude similaire qui a duré deux ans, les participants de Keto-Dita ont chuté autour de 12, 5 kg, principalement en raison de la graisse, leur volume de taille a décollé et pendant la même période, les gens n'ont perdu que 4 ou 4 kg pendant un régime normal.

Sur Keto-Dita, combinée à la formation, les participants ont perdu du poids en raison de la graisse. Dans le même temps, le groupe témoin a accepté une nutrition régulière et la même formation. La teneur en calories du régime alimentaire dans les deux groupes n'était pas limitée.

Un examen des publications sur l'efficacité d'un régime cétogène dans l'obésité confirme son efficacité et fait plusieurs avertissements importants:

Assurez-vous de contrôler le travail des reins. La transition décente et progressive vers Keto-Dit et retour à la nutrition traditionnelle est importante. La durée peut varier entre deux semaines et un an ou plus (généralement une restriction stricte de l'entrée des glucides - moins de 5% de la journée de calorgage - pour une période limitée, des options plus douces - pendant plusieurs mois ou plus). Le régime céto est le traitement de l'obésité et l'attitude envers cela devrait être comme tout autre médicament, avec le contrôle de l'État et la supervision d'un médecin.

Résultats du régime et du sport céto

Sur la base des caractéristiques du métabolisme du glucose et du corps cétone, on peut supposer qu'un régime traditionnel avec une grande quantité de glucides offre mieux les besoins du corps avec des charges courtes avec une forte intensité.

Et Keto-Diet entraîne la capacité de maintenir l'énergie à partir des graisses et d'améliorer la tolérance et de conduire à de longues charges avec peu d'intensité. Dans le même temps, les kilogrammes sont clairement facilités par des kilogrammes. Les études le confirment partiellement.

Vo2max a augmenté dans un groupe d'athlètes qui ont travaillé après trois semaines de sports de céto-royage, mais les résultats se sont détériorés car plus d'oxygène est nécessaire pour oxyder les corps de cétone. Les résultats se sont améliorés dans un groupe avec un régime avec des glucides réguliers ou constamment accessibles avec la même formation.

Comme nous nous y attendions, le régime céto à court terme (4 jours) aggrave également les résultats des exercices anaérobies à haute intensité.

Après 12 semaines, les athlètes, impliqués dans des athlètes d'endurance, ont pris la masse de 5, 9 kg, la quantité de graisses sous-cutanées, le niveau du corps cétone, mais les résultats de l'entraînement en renforcement (par rapport au groupe témoin qui ont reçu la quantité habituelle de glucides) n'a pas changé. Peut-être en raison du fait qu'un groupe sur l'eau séchée cétorotique avec des électrolytes et un groupe témoin de boissons glucides pendant les exercices de test.

La combinaison de powerlifting et de céto-diétique aide à éliminer efficacement les graisses tandis que les indicateurs sportifs (recherche) sont maintenus et ne sont pas logiques pour recruter la masse musculaire.

En tout:

Le régime céto augmente VO2 max. C'est génial pour le temps d'entraînement avec une concentration sur l'endurance s'il y a une formation à long terme avec une faible intensité. De grands volumes d'entraînement en combinaison avec un régime céto réduisent la quantité de graisse, le poids et les dommages musculaires aux charges (car le lactate ne se forme pas à partir de corps cétone). D'un autre côté, une diminution des réserves de glycogène et la faible activité des enzymes aggravent les résultats du travail de vitesse.

Régime cétogène et diverses maladies

Lorsque le Keto-Diet n'est apparu que (et c'était en 1920, les gens n'ont pas souffert d'obésité, elle était heureuse de lui), il est devenu un moyen efficace de soulager l'État dans l'épilepsie. Maintenant, il est également utilisé comme traitement supplémentaire des produits pharmaceutiques des cas d'épilepsie qui sont difficiles pour le traitement médicamenteux, même s'il fonctionne au niveau moléculaire - il ne reste pas pleinement compréhensible.

Chez les patients atteints de diabète du deuxième type (pas dépendant de l'insuline), il s'est avéré que le régime céto est efficace (mieux que le régime faible en calories habituel) et un moyen assez sûr de réduire le poids et de contrôler le taux sanguin.

Le régime céto contribue également au syndrome de l'ovaire polykystique et réduit les symptômes psychologiques et physiologiques.

Effets secondaires

Le régime céto n'est pas le régime le plus physiologique, il modifie le métabolisme et le force à travailler dans le mode "réserve", qui est extrêmement rare avec la nutrition ordinaire.

Par conséquent, différentes sensations désagréables sont souvent trouvées, en particulier lors du passage à un régime céto et vice versa. Les plus courants sont les maux de tête, les nausées, les vomissements, les troubles des selles, les maux de dos.

Le métabolisme des minéraux et des graisses, la formation de calculs rénaux, l'acidose métabolique (un changement dans le pH sanguin du côté acide) sont moins souvent possibles. Chez les enfants et les personnes souffrant d'une sensibilité altérée à l'insuline, l'acidose peut atteindre des significations critiques, ce qui conduit à un coma.

Pour éviter ces effets secondaires, vous devez boire beaucoup d'eau pendant les vitamines Keto-Diet, les minéraux, les protéines et il existe de nombreux légumes. Il est possible d'inclure des médicaments dans le régime alimentaire.

Qui est contre-indiqué en céto-dicton

Tout d'abord, les personnes souffrant de troubles innés pour le métabolisme des graisses. Si vous avez cela, vous le saurez très probablement. Mais pour le vérifier, cela ne fera pas de mal.

Keto-Diet est également interdit aux personnes atteintes de porphyrie et d'une carence en pyrowat carboxylase (désolé pour de tels mots ici, mais si une personne a un de ces diagnostics, il le verra et ne risquera pas la santé d'un régime céto).

Pour les personnes atteintes de diabète du deuxième type, prenez du glucose de sodium CoER de type 2 de type 2 de type 2. Vous devez modifier le traitement ou éviter un régime céto.

Total: Quoi, pour qui et comment vous mangez et si vous en avez besoin du tout

Le régime céto est très efficace qu'une simple restriction calorique pour réduire le poids des graisses dans le corps sans perdre de muscle. Il aide également à certaines pathologies endocrines.

Avec de faibles performances en glucides, le chemin stimule pour obtenir l'énergie des graisses afin que le corps soit plus facile à reconstruire sur cette version du métabolisme avec des charges plus longues avec une faible intensité. Les résultats ne changent pas et ne s'aggravent pas parfois. Ils aggravent toujours dans le sprint. Le régime céto doit être pratiqué au milieu de la période de formation lorsque les départs importants sont loin, les volumes sont importants et les vitesses sont faibles.

Avant de changer le type de performances, vous devez vous assurer que vous avez tout avec l'échange de graisses. L'entrée de la nutrition et de la sortie devrait progressivement l'être, avec une surveillance minutieuse de la fontaine. Pendant un régime, il est important de boire beaucoup d'eau, de boire des légumes, de prendre des vitamines et des oligo-éléments.

Il est préférable de ne pas traiter le régime céto comme un régime, mais comme un événement médical qui nécessite un laboratoire constant et de préférence un contrôle médical.

En tant qu'option plus sûre avec des résultats serrés, nous offrons un régime alimentaire à faible ciel (dans lequel environ 10% du régime alimentaire quotidien sont des glucides) avec une inclusion régulière dans le régime alimentaire de produits glucidiques utiles tels que des produits à grains entiers. Il a moins d'effets secondaires et les résultats sont serrés.

Et comme expérience, ils essaient d'éliminer les glucides rapides de la nutrition. Il y a beaucoup de dégâts de votre part, il n'y a aucun avantage (sauf la joie du délicieux gâteau), le poids diminue. En même temps, vous découvrirez ce que c'est avec la restriction des glucides - une expérience réussie de tous les côtés!

Courez beaucoup, mangez délicieux et soyez en bonne santé!